Wenn unser erholsamer Schlaf in der Nacht gestört wurde, macht sich das am nächsten Morgen durch Müdigkeit und Antriebslosigkeit bemerkbar. Dass wir dann einfach nicht so richtig auf Touren kommen, ist kaum verwunderlich. Dann braucht es Tipps gegen Müdigkeit für neuen Schwung.
Ursachen für vorübergehende Schlafstörungen, Müdigkeit und Antriebslosigkeit gibt es viele – die meisten sind in der Regel harmlos: Wenn wir uns zum Beispiel beim Sport etwas zu sehr ausgepowert haben, in den Wintermonaten das Tageslicht fehlt, Alltagsstress unseren Cortisolspiegel steigen lässt, der Sonntagskrimi einfach zu spannend war oder unser Bettgefährte in der Nacht ein Schnarchkonzert zum Besten gibt. An solchen Tagen kann Ihnen einer oder mehrere unserer Tipps gegen Müdigkeit helfen:

Mit Schwung durch den Tag: Tipps gegen Müdigkeit
An solchen Tagen kann Ihnen einer oder mehrere unserer Tipps gegen Müdigkeit helfen!
1.Wasser marsch!
Unser erster Tipp hilft vor allem bei Morgenmüdigkeit, ist gerade dann eine Wohltat, wenn unser Schlaf gestört wurde oder wir im Laufe des Tages einen Durchhänger haben. Ausreichend zu trinken kann bei Schlafmangel schonmal zu kurz kommen – und Flüssigkeitsmangel Müdigkeit und Antriebslosigkeit verstärken. Auch kaltes Wasser im Gesicht oder auf den Armen hilft wieder munter zu werden. Noch wirkungsvoller: Wechselduschen, um den Kreislauf in Schwung zu bringen.
2. Frische Luft schnappen
Wenn Sie das Gefühl haben, es hakt gerade irgendwie, dann ist unser zweiter Tipp gegen Müdigkeit genau das Richtige: Raus an die frische Luft und eine Runde spazieren gehen – am besten in der Natur. Das bringt den Kreislauf wieder in Schwung und die Sauerstoffversorgung des Gehirns verbessert sich. Zusätzlich werden Stresshormone abgebaut.
3. Power-Napping
Ein weiterer effektiver Tipp, wenn man im Laufe eines anstrengenden Tages müde wird: Ein kurzes Power-Nap – 10 bis 20 Minuten können erstaunlich erfrischend sein und für einen zusätzlichen Energieschub sorgen. Doch weniger ist hier mehr: Fällt das Schläfchen etwas zu lange aus, kann das eher das Gegenteil bewirken.
4. Nervennahrung
Wenn das Mittagstief zuschlägt, haben wir oft Lust auf Zucker oder Fettiges. Unsere Empfehlung für Müdigkeit auf der Arbeit: Besser sind vitamin- und ballaststoffreiche Snacks, wie Walnüsse, Cashewkerne und frisches Obst. Sie lassen den Blutzucker nur langsam ansteigen und wieder weniger stark abfallen. In manchen Fällen kann auch ein Vitaminmangel hinter der Müdigkeit stecken.
5. Motivations-Playlist
Musik an – Durchhänger aus! Dieser Tipp gegen Müdigkeit geht auf die Ohren. Eine Playlist mit Ihren Lieblingssongs kann bei Müdigkeit und Antriebslosigkeit wahre Wunder wirken. Denn Musik sorgt dafür, dass Glückshormone ausgeschüttet werden, die uns aufmuntern und motivieren. Der perfekte Tipp für alle Musikliebhaber gegen das Tief an Nachmittag oder nach einer unruhigen Nacht.
6. Achtsamkeit und Entspannung
Einer der Klassiker gegen ständige Müdigkeit: Achtsamkeitsübungen oder kurze Entspannungseinheiten können dabei unterstützen, die Energiereserven wieder aufzufüllen. Egal, ob Sie sich für Atemübungen, Meditation oder Yoga entscheiden – eine kurze Auszeit erfrischt Körper und Geist und hilft Stress zu reduzieren.
7. Natürliche Wachmacher
Neben der klassischen Tasse Kaffee können auch natürliche Wachmacher bei Müdigkeit, Antriebslosigkeit und Schlafstörungen unterstützen. Bei Guarana, Mate oder grünem Tee entfaltet das enthaltene Koffein langsamer seine Wirkung und hält länger an. Bei Müdigkeit durch Vitaminmangel kann ein Aufguss mit frischem Ingwer und Zitronen dabei unterstützen, die Durchblutung zu fördern und mit Vitamin C zu versorgen.
Tipps gegen Müdigkeit - FAQs: Die wichtigsten Fragen im Überblick
Wie kann frische Luft gegen Müdigkeit helfen?
Ein Spaziergang an der frischen Luft, idealerweise in der Natur, verbessert die Sauerstoffversorgung des Gehirns und hilft, Stresshormone abzubauen. Dies kann den Kreislauf anregen und die Müdigkeit vertreiben.
Was ist Power-Napping und wie funktioniert es?
Power-Napping ist ein kurzer Schlaf von 10 bis 20 Minuten, der einen zusätzlichen Energieschub verleihen kann. Dabei ist es wichtig, die Schlafdauer kurz zu halten. Nach mehr als 30 Minuten beginnt die Tiefschlafphase und hat diese begonnen ist es schwieriger wieder in die Gänge zu kommen.
Welche Snacks sind gut gegen Müdigkeit?
Vitamin- und ballaststoffreiche Snacks wie Walnüsse, Cashewkerne und frisches Obst sind ideal. Sie sorgen zunächst für einen langsamen Anstieg des Blutzuckers und verhindern in der Folge ein zu schnelles Absinken.
Kann Musik gegen Müdigkeit helfen?
Ja, eine Playlist mit den eigenen Lieblingssongs kann z.B. Glückshormone freisetzen, die uns aufmuntern und motivieren.
Gibt es natürliche Wachmacher gegen Müdigkeit?
Neben Kaffee können z.B. auch Guarana, Mate oder grüner Tee, welche ebenfalls Koffein enthalten, als natürliche Wachmacher dienen.