/)
/)
Yoga – mehr als nur Entspannung
Sportart, Religion oder Lifestyle-Trend? Yoga ist ursprünglich eine Lehre aus Indien, um Körper und Geist in Einklang zu bringen. Sie ist mehr als 2500 Jahre alt und gilt als eine der sechs klassischen Schulen der indischen Philosophie. Das Wort Yoga steht für Verbindung und Harmonie. Auch wenn sich Yoga heutzutage von seiner religiösen Bindung gelöst hat – die Gelehrten Indiens entwickelten sie aus spirituellen Gründen: Sie wollten durch Meditation und Atemübungen nicht weniger als Erleuchtung erreichen. Dabei war es wichtig, den Körper und die Muskeln für die Meditation zu kräftigen.
Über die Jahrhunderte entstanden durch die positive Wirkung auf Körper und Geist die unterschiedlichsten Arten von Yoga. Das Hatha Yoga ist mit Atem- und Entspannungsübungen wohl die bekannteste Form der uralten Körperarbeit – sie soll Energie, Gesundheit und Entspannung bringen.
Yoga für einen wachen Körper und entspannten Geist
Ab auf die Matte: Heute ist Yoga in der westlichen Welt eine der beliebtesten Methoden zum Stressabbau und zur Stärkung des Körpers. Und nicht nur das – Yoga hat noch einiges mehr zu bieten:
Dehnung der Muskulatur:
Neben dem effektiven Muskelaufbau steigern die Übungen die Beweglichkeit des Körpers – auch Verspannungen können gelöst werden.Verbesserter Schlaf:
Die entspannende Wirkung von Yoga übt einen positiven Einfluss auf den Schlaf aus – einige Übungen vor dem Schlafengehen helfen abzuschalten und den Alltagsstress zu vergessen.Bessere Konzentration und Leistungsfähigkeit:
Während des Yoga Flows geht der Fokus immer wieder auf die bewusste Atmung zurück – das hilft, die Konzentration zu verbessern.Stärkung des Nervensystems:
Vor allem Atemübungen aktivieren das vegetative Nervensystem. Wird der Vagusnerv stimuliert, sinken Blutdruck und Herzfrequenz, die Muskeln entspannen sich und die Verdauung wird angeregt.Positive Einstellung:
Durch regelmäßige Übungen und Meditation gelangt man zu mehr Bewusstsein – körperlich und mental. Man lernt sich besser kennen und seine Eigenarten zu akzeptieren.
Das klassische Yoga: Entspannung für jeden
Egal, ob im Büro, auf einer Raststätte nach langer Autofahrt oder in einem Park – Yoga kann überall ausgeführt werden. Die sanfte Fitness beginnt in der Regel mit Anfangsentspannungs- und Atemübungen. Zur Einstimmung folgt als erste Einheit der Sonnengruß. Dieser besteht in seiner klassischen Form aus zwölf Asanas, die ineinander übergehen. Wichtig: Der Fokus während der gesamten Übung liegt auf der eigenen Atmung. Durch die unterschiedlichsten Haltungen werden alle Muskelgruppen beansprucht – so kommt der Blutkreislauf in Schwung.
/){kind=small}
Mit Yoga kann jeder Entspannung und Ruhe finden.
Traditionell oder modern – Yoga kann beides
Yoga muss nicht immer ruhig und entspannend sein – mittlerweile gibt es eine Menge außergewöhnliche Formen. Mit Metal-Yoga zum Beispiel wird es ziemlich abenteuerlich: Während den verschiedenen Asanas dröhnt Heavy-Metal-Musik aus den Musikboxen. Besonders akrobatisch wird es mit Aerial-Yoga – auch Tuchyoga genannt. Die Übungen werden mithilfe eines Tuches, das an der Decke hängt, ausgeführt. Power Yoga ist sehr anstrengend und dient vor allem der Fettverbrennung. Bikram Yoga ist ebenso anspruchsvoll: Die Asanas absolvieren die Anhänger dieser Richtung in einem 40 Grad heißen Raum – die Hitze soll die Muskeln entspannen.
Yoga ist für alle: Spirituell, meditativ, sportlich oder akrobatisch – finden Sie heraus, welcher Yoga-Stil am besten zu Ihnen passt.
Yoga - FAQs: Die wichtigsten Fragen im Überblick
Was ist Yoga eigentlich?
Yoga ist eine ganzheitliche Lehre aus Indien, die Körper, Geist und Seele miteinander verbindet. Sie kombiniert körperliche Übungen, Atemtechniken und Meditation, um die Gesundheit zu fördern und das innere Gleichgewicht zu stärken.
Welche gesundheitlichen Vorteile hat Yoga?
Yoga kann die Beweglichkeit verbessern, die Muskulatur stärken und helfen, Verspannungen zu lösen. Darüber hinaus unterstützt es die Stressbewältigung, fördert einen besseren Schlaf und kann das allgemeine Wohlbefinden steigern.
Für wen eignet sich Yoga?
Yoga eignet sich grundsätzlich für Menschen jeden Alters und Fitnesslevels. Durch die Vielfalt an Yoga-Stilen finden sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene passende Übungsprogramme.
Welche Yoga-Stile gibt es?
Es existieren viele verschiedene Yoga-Richtungen wie Hatha Yoga, Power Yoga, Aerial Yoga, Bikram Yoga oder auch Metal Yoga. Jede Variante setzt unterschiedliche Schwerpunkte und ermöglicht so individuelle Trainingsziele.
Kann Yoga beim Einschlafen helfen?
Bestimmte Yoga-Übungen können helfen, zur Ruhe zu kommen und den Stress des Tages loszulassen. Durch die entspannende Wirkung fällt das Einschlafen oft leichter, und die Schlafqualität kann sich verbessern.
Wie wirkt Yoga auf das Nervensystem?
Besonders die Atemübungen im Yoga stimulieren den Vagusnerv, der das parasympathische Nervensystem aktiviert. Dadurch werden Herzfrequenz und Blutdruck gesenkt, während sich Muskeln und Verdauungssystem entspannen.
Was ist der Sonnengruß im Yoga?
Der Sonnengruß ist eine Abfolge von zwölf fließenden Körperhaltungen (Asanas), die den gesamten Körper aktivieren. Er fördert die Durchblutung, kräftigt die Muskulatur und harmonisiert Atmung und Bewegung.
Muss Yoga immer meditativ und ruhig sein?
Neben ruhigen und meditativen Yoga-Stilen gibt es auch dynamische und kraftvolle Varianten. Power Yoga, Bikram Yoga und Metal Yoga sind Beispiele für intensivere Yogaformen, die körperlich fordernder sind.