Alles rund um Entspannung: Techniken und hilfreiche Tipps

Entspannung

Yoga Nidra: So funktioniert die Tiefenentspannung

Kennen Sie das Gefühl kurz vorm Einschlafen? Dieses Gefühl von Tiefenentspannung? Genau dieser Zustand soll durch Yoga Nidra erreicht werden. Kaum verwunderlich, dass „Nidra“ aus dem Sanskrit übersetzt so viel wie „schlafähnlicher Zustand“ heißt. Doch wie läuft eine Yoga Nidra-Meditation ab? Diese Anleitung gibt Ihnen einen Einblick in die vielversprechende Yoga-Technik.

5 Min

Frau macht Digital Detox und liest ein Buch.

Entspannung

Digital Detox – bewusst abschalten und innere Ruhe finden

Wann haben Sie heute das letzte Mal auf Ihr Smartphone geschaut? Bei vielen wird es wahrscheinlich gar nicht so lange her sein. Mails checken, Nachrichten lesen, im Social Media-Feed scrollen – während Smartphones uns den Zugang zu einer Fülle von Informationen und Unterhaltung bieten, nehmen wir oft gar nicht wahr, wie viel Zeit wir tatsächlich damit verbringen. Doch was passiert, wenn Sie einfach mal eine Pause einlegen? Diese Tipps unterstützen Sie bei Ihrem Digital Detox.

5 Min

Frau sitzt abends zum Abschalten auf Couch und liest ein Buch.

Entspannung

Abendrituale: Abschalten und zur Ruhe kommen

Die Stunden vor dem Zubettgehen haben großen Einfluss darauf, wie erholsam unsere Nacht ist und entsprechend auch, wie ausgeschlafen wir am nächsten Tag wieder aufwachen. Wie nutzen Sie diese Zeit? Probieren Sie es doch mal mit entschleunigenden Abendritualen, um am Ende des Tages abzuschalten und zur Ruhe zu kommen.

4 Min

Holz in verschiedenen entspannenden Farben

Entspannung

Die Wirkung von Farben: Entspannende Farbtöne

Wir sind tagtäglich von ihnen umgeben und sie haben großen Einfluss auf unsere Stimmung, auch wenn wir es fast nicht bemerken: Farben. Egal, ob rot, grün oder blau – jeder dieser Töne hat eine ganz eigene Wirkung auf uns. Doch warum ist das so und gibt es auch entspannende Farben, die uns zur Ruhe bringen können?

2 Min

Frau sitzt entspannt im Zug und liest ein Buch, um unterwegs zu entspannen.

Entspannung

Entspannung unterwegs – Minitechniken für Reisen und den Arbeitsweg

Ob auf dem Weg zur Arbeit oder auf Reisen – Stress begleitet uns oft auch unterwegs. Doch mit kleinen Entspannungstechniken können Sie Ihren Körper und Geist schnell wieder in Balance bringen. Entdecken Sie einfache Methoden, mit denen Sie jederzeit abschalten und neue Energie tanken können – ganz ohne großen Aufwand.

8 Min

Frau sitzt entspannt mit einer Tasse Tee im Morgenlicht – Symbol für Gelassenheit und Achtsamkeit

Entspannung

Ruhiger Start in den Tag – Morgenrituale für mehr Gelassenheit

Ein bewusster Start in den Tag stärkt Konzentration, Gelassenheit und Wohlbefinden. Erfahren Sie, wie einfache Morgenrituale helfen, die natürliche Cortisol-Achterbahn zu regulieren, den Biorhythmus zu stabilisieren und mit mehr innerer Ruhe in den Tag zu starten.

6 Min

Entspannung

Tiergestützte Entspannung – Wie Haustiere unser Wohlbefinden steigern können

Nach einem langen Tag die Katze schnurrend auf dem Schoß spüren oder beim Spaziergang mit dem Hund den Kopf freibekommen – Tiere sind echte Wohlfühl-Experten. Sie beruhigen uns, lenken ab und bringen Struktur in den Alltag. Erfahren Sie, wie Haustiere dabei helfen, Stress zu reduzieren und das Wohlbefinden zu steigern.

5 Min

Entspannung

Waldbaden: In der Natur innere Ruhe finden

Grün in allen Nuancen, eine beruhigende Geräuschkulisse und vielfältige Gerüche – ein Aufenthalt in der Natur ist ein Erlebnis für alle Sinne und eine Art Gegenpol zur Hektik im Alltag. Und genau darauf zielt das sogenannte Waldbaden ab: Durch das bewusste Erleben des Waldes soll Stress reduziert und innere Ruhe gefördert werden.

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Close-Up von Händen einer meditierenden Frau.

Entspannung

MBSR: Mit Achtsamkeit gegen Stress

Wenn alles zu viel wird, einfach mal auf die „Stopp-Taste“ drücken – das wär’s, oder? Wenn es Ihnen so geht, könnte MBSR das Richtige für Sie sein. Das achtwöchige Programm soll nämlich nachweislich gegen psychische Belastungen und Stress helfen. Was Sie dabei erwartet und wie Sie davon profitieren können.

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Gruppe von Männern und Frauen entspannen beim autogenen Training.

Entspannungstechniken

Autogenes Training lernen: Übungen zum Mitmachen

Durch die eigene Vorstellungskraft besser im Alltag entspannen? Autogenes Training machts möglich! Diese Form der Selbsthypnose kann in vielen Fällen nicht nur für mehr Entspannung und Widerstandsfähigkeit gegen Stress sorgen, sondern verhilft mitunter sogar zum besseren Einschlafen. Aber wie funktioniert autogenes Training genau?

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Entspannung

Schnell entspannt: Kurze Entspannungsübungen für zwischendurch

Ob im Job oder der Freizeit: Wir sind zeitlich oft voll eingespannt und versuchen alles unter einen Hut zu bringen. Was dabei häufig zu kurz kommt: Ruhe und Entspannung. Zeit, dies zu ändern – mit kleinen Pausen im Alltag und unseren kurzen Entspannungsübungen für zwischendurch.

4 Min

Entspannungstechniken

Feng-Shui für die Harmonie

Eine schöne Atmosphäre in der gemeinsamen Wohnung kann eine Beziehung harmonisch gestalten. Dabei liefert Feng-Shui viele Anregungen. Feng-Shui ist die Lehre vom Leben in Harmonie mit der Umgebung.

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Mann liegt entspannt mit einem Buch auf einem Balkon.

Entspannung

Entspannung bei Stress – am besten allein

Allein mit einem Buch, gemütlich in die Kissen gekuschelt und die Lieblingsoper läuft im Hintergrund – das perfekte Ambiente, um richtig zu entspannen und sich von der Hektik des Alltags zu erholen. Und das Beste: Niemand weit und breit, der stören könnte! Warum es so wichtig ist, sich einfach mal Zeit nur für sich selbst zu nehmen, warum Entspannung bei Stress am besten alleine funktioniert und unsere Checkliste mit Tipps, um richtig schön zu entspannen.

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Entspannung

Überblick behalten – Stress reduzieren

Haben Sie manchmal das Gefühl, dass Ihnen alles über den Kopf wächst? Beruf, Familie und Freizeit – die Liste der Aufgaben erscheint manchmal endlos. Die Lösung: Eine gutes und eingespieltes Selbstmanagement. Mit ein wenig Organisation, Planung und Disziplin können Sie sich bewusst mehr Zeit für das Wesentliche im Leben freischaufeln – und obendrein Stress reduzieren.

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Entspannungstechniken

Qigong – Übungen für innere Balance

Vielleicht haben Sie schon mal jemanden im Park gesehen, der Qigong-Übungen praktiziert. Die zeitlupenartigen und fließenden Bewegungen sind auf den ersten Blick etwas ungewöhnlich, doch Qigong-Übungen sollen sich positiv auf unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit auswirken. Was hinter der meditativen Bewegungskunst steckt und wie Sie davon profitieren können.

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Entspannungstechniken

Meditation zum Einschlafen: Gedanken aus, Träume an

Augen zu und ab ins Land der Träume – wenn’s doch nur immer so einfach wäre. An manchen Tagen trennen uns gefühlt hunderte kreisende Gedanken vom Einschlafen. Ein effektiver Weg, um das abendliche Gedankenkarussell anzuhalten und innere Ruhe und Entspannung zu finden? Meditation.

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Mann macht eine Entspannungsübung auf dem Sofa.

Entspannungstechniken

Progressive Muskelentspannung: Innere Ruhe durch gezielte Anspannung

Sie stehen ständig unter Strom und finden im stressigen Alltag keine Ruhe? Bewusstes An- und Entspannen der Muskulatur kann helfen – gemeint ist eine Entspannungstechnik namens progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson. Die Technik ist einfach zu erlernen und kann überall angewendet werden. Also: Los geht’s!

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Entspannungstechniken

Aktive Entspannung – schön & kraftvoll mit Pilates

Entspannen und gleichzeitig etwas für die Fitness tun? Mit Pilates ist das kein Problem. Das sanfte Ganzkörpertraining ist eine wahre Wohltat – vor allem bei Verspannungen oder Rückenschmerzen. Das Beste: Die aktive Entspannung hält sowohl Körper als auch Geist fit. Was Pilates ist und warum es so beliebt ist, haben wir uns für Sie näher angeschaut.

5 Min

Entspannung

Erholung am Wochenende: Relaxen und Kraft tanken

Wir träumen die ganze Arbeitswoche vom Abschalten und Runterkommen. Doch beim Blick in den Terminkalender wird schnell klar: Erholung am Wochenende – daraus wird nichts. Denn das Wochenende ist mal wieder prall gefüllt mit Verabredungen und Freizeitaktivitäten, sei es das Treffen mit Freunden, Sport oder das Familienfest. Auch wenn man sich auf ein buntes Programm und Abwechslung zur Arbeitswoche freut – am Wochenende Entspannung zu finden tut gut und ist wichtig.

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Entspannungstechniken

Yoga – mehr als nur Entspannung

Herabschauender Hund, Sonnengruß oder Kobra – Yoga wird schon seit Jahrtausenden auf der ganzen Welt praktiziert. Mehr als fünf Millionen Deutsche schwören auf die positive Wirkung der sanften Fitness aus Fernost. Was hinter der faszinierenden Philosophie der Entspannungsmethode steckt und welche gesundheitlichen Vorteile Yoga mit sich bringt, erfahren Sie hier.

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Älterer Mann sitzt mit Hund auf Couch und hört Musik zum Entspannen.

Entspannung

Musik zum Entspannen: Wie Klänge uns zur Ruhe bringen

Abschalten und einfach ausruhen – wann waren Sie das letzte Mal so richtig im Entspannungsmodus? Im hektischen Alltag fällt uns das oft schwer. Kommt Ihnen das bekannt vor? Dann probieren Sie es doch mal mit Musik – eine der einfachsten und unkompliziertesten Möglichkeiten, um auch an turbulenten Tagen ein wenig zu entspannen.

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Mann sitzt in einem Stuhl und entspannt sich.

Entspannung

Anti-Stress: Tipps zum Entspannen

Der Kollegin noch schnell bei der Präsentation helfen, nach Feierabend kurz was einkaufen, zuhause Abendessen kochen, danach zum Sport und die Muffins für den morgigen Kindergeburtstag wollen ja auch noch gebacken werden. Klingt stressig? Hohe Anforderungen bei der Arbeit und sogar in der Freizeit lassen uns im Laufschritt durch den Tag hetzen. Doch es lohnt sich öfter einen Augenblick innezuhalten und zu genießen, wie schön das Leben eigentlich ist. Wie das geht? Mit Achtsamkeit und unseren Tipps zum Entspannen.

7 Min

Entspannungstechniken

Atemtherapie: So finden Sie Entspannung

18 Atemzüge pro Minute – ein und wieder aus. Denken wir nicht darüber nach, klappt das Atmen ganz automatisch. Aber wie atmen wir eigentlich richtig? Wie Sie mit Atemtherapie Entspannung finden und mehr Gelassenheit in Ihren Alltag bringen, erfahren Sie hier.

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Lebensmittel, die helfen zur Ruhe zu kommen

Entspannung

Nervennahrung: Lebensmittel zur Beruhigung der Nerven

Stressig, stressiger, am stressigsten – manche Tage zerren besonders an unserem Nervenkostüm. Was dann Entspannung bringen kann? Nervennahrung. Richtig gehört: Bei Stress können wir uns die beruhigende Wirkung einzelner Lebensmittel zu Nutze machen. Was eignet sich besonders zur Beruhigung der Nerven?

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Entspannungstechniken

Stressabbau durch Sport: Mit Bewegung entspannen

Unser Alltag hält größere und kleine Herausforderungen für uns bereit – das bedeutet natürlich auch Stress. Fehlt ein Ausgleich, können innere Unruhe, Anspannung oder Schlafstörungen die Folge sein. Eine bewährte Möglichkeit zum Stressabbau: Sport. Durch körperliche Bewegung lassen sich Körper und Geist beruhigen – und obendrauf tun wir etwas Gutes für unsere Gesundheit. Wie durch Sport Stress abgebaut werden kann und Bewegung zur nachhaltigen Entspannung beiträgt.

7 Min

Entspannung

Einfach mal abschalten