Probleme beim Aufstehen? Tipps, um morgens motiviert aus dem Bett zu kommen

Unser Schlafrhythmus wird durch den Wechsel von Tag und Nacht bestimmt. Natürliches Licht dient als Taktgeber und regt die Produktion des Wachhormons Cortisol an. Für motiviertes Aufstehen können Sie also versuchen, mit geöffneten Vorhängen oder Rollläden zu schlafen, um sich so morgens sanft vom Sonnenlicht wecken zu lassen.

Bewegung bringt Körper und Kreislauf im Schwung – gerade am Morgen. Wer also Probleme beim Aufstehen hat, am besten in den Tag mit ein paar kleinen Mobilisations- und Lockerungsübungen starten. Auch ein morgendlicher Spaziergang oder eine Joggingrunde aktiveren Körper und Geist und sorgen für gute Laune und Energie.

Der Mensch ist ein Gewohnheitstier – so auch am Morgen. Wohltuende Rituale, die Körper und Geist guttun, sorgen dafür, dass es uns leichter fällt aufzustehen und motiviert in den Tag zu starten. Wie wäre es zum Beispiel sich von seinem Lieblingslied wecken zu lassen oder sich Zeit für ein ausgiebiges Frühstück zu nehmen?

Wenn wir genügend und erholsam geschlafen haben, dann fällt uns in der Regel auch das Aufstehen leichter. Denn im Idealfall wachen wir am Morgen von alleine auf, wenn unser Körper die nächtliche Regenerationsphase abgeschlossen hat. Wenn Sie Probleme beim Aufstehen haben, probieren Sie einfach mal früher ins Bett zu gehen und so Ihre Schlafphase am Abend etwas nach vorne zu verschieben.

Während wir schlafen, verliert unser Körper Flüssigkeit. Trinken Sie deshalb am besten direkt nach dem Wachwerden ein Glas lauwarmes Wasser oder eine Tasse Tee. Dadurch wird der Stoffwechsel angeregt und wir fühlen uns am Morgen vitaler und frischer. Sie können auch schon abends Ihr morgendliches Getränk vorbereiten. So haben Sie es nach dem Aufwachen direkt griffbereit.