Endlich Urlaub! Nach einem traumhaften Tag an weiten Sandstränden oder in den Bergen mit strahlendem Sonnenschein und allem, was dazu gehört, fallen Sie zufrieden in Ihrer Unterkunft ins Bett. Trotz Erholungsprogramm und Wohlfühlfaktor bekommen Sie kein Auge zu oder werden nach kurzen Schlummerphasen wieder aus dem Schlaf gerissen. Doch wollten Sie nicht gerade die Urlaubstage dazu nutzen, endlich mal genüsslich auszuschlafen?
Schlafstörungen
Erholsame Urlaubsnächte: Tipps zum Einschlafen
Sommer, Sonne – und schlaflose Nächte? Unserem wohlverdienten Urlaub fiebern wir oft lange Zeit entgegen. Am Traumziel angekommen, kann die Auszeit vom Alltag beginnen, doch mit dem erholsamen Schlaf klappt es irgendwie nicht so richtig. Warum es oft schwerfällt im Urlaub nachts zur Ruhe zu kommen und Tipps zum Einschlafen.
Warum Einschlafen im Urlaub schwerfällt
Eine ungewohnte Umgebung mit vielen neuen aufregenden Eindrücken, ein vielleicht nicht ganz so bequemes Hotelbett, unbekannte Geräusche, tropische Temperaturen – all das können Gründe sein, die uns bei der Urlaubsreise den Schlaf erschweren. Und auch der Stress der Anreise, ein veränderter Tagesrhythmus und fremde kulinarische Köstlichkeiten können dazu führen, dass unser Körper und Geist am Abend nicht so richtig in den Ruhemodus schalten will. Häufig gewöhnen wir uns nach ein paar Tagen von selbst an die neue Umgebung und passen uns an den veränderten Urlaubsmodus an. Doch natürlich wollen wir jeden Tag unserer freien Zeit voll auskosten – und das geht am besten ausgeruht und fit durch ausreichend Schlaf. Doch was tun, wenn man nicht einschlafen kann?
Sorgfältige Planung:
Gut informiert und auf alles vorbereitet – so können Sie schon bei der Anreise eventuelle Stressfaktoren vermeiden und sich besser auf die neue Umgebung einstellen.Angenehme Schlafumgebung:
Auch im Urlaub kann eine angenehmen Schlafumgebung die Schlafqualität verbessern. Am besten: ähnliche Bedingungen wie im heimischen Schlafzimmer.Routinen beibehalten:
Ob Sie eine aufregende Tour nach der nächsten geplant haben oder nur gemütlich am Strand liegen wollen, zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und Einschlafrituale einzuhalten, unterstützt auch im Urlaub beim wohligen Einschlummern.Vertrauter Gegenstand:
Ein Kissen aus dem eigenen Bett, vielleicht ein Kuscheltier oder die Lieblingsdecke – vertraute Gegenstände, die Sie auch zuhause im Schlafzimmer nutzen, können das Einschlafen leichter machen.Gewohnte Gerüche:
Unser Unterbewusstsein reagiert stark auf Gerüche. So kann also ein Raumduft, den Sie zuhause benutzen auch im Hotelzimmer eine vertraute Wohlfühlatmosphäre schaffen und beim Abschalten unterstützen.Koffein vermeiden:
Auch wenn wir uns im Urlaub gerne mal etwas gönnen, koffeinhaltige Getränke wie Kaffee oder Tee gehören am besten schon am späten Nachmittag nicht mehr zum Urlaubsprogramm.Mahlzeiten beachten:
Gleiches gilt für schwere Mahlzeiten in den späten Abendstunden. Leichte Gerichte und ausreichend trinken sind auch im Urlaub die beste Wahl, um das Einschlafen nicht zu stören.Ausreichend Bewegung:
Körperliche Aktivität kann je nach Urlaubsvorlieben auch mal zu kurz kommen. Gönnen Sie sich am Abend doch einfach einen entspannten Spaziergang – so können Sie Ihr Urlaubsziel nochmal mit ganz anderen Augen entdecken.
