Entspannung bei Stress – am besten allein
Allein mit einem Buch, gemütlich in die Kissen gekuschelt und die Lieblingsoper läuft im Hintergrund – das perfekte Ambiente, um richtig zu entspannen und sich von der Hektik des Alltags zu erholen. Und das Beste: Niemand weit und breit, der stören könnte! Warum es so wichtig ist, sich einfach mal Zeit nur für sich selbst zu nehmen, warum Entspannung bei Stress am besten alleine funktioniert und unsere Checkliste mit Tipps, um richtig schön zu entspannen.
Zeit für mich – Gesundheit und Wohlbefinden unterstützen
An manchen Tagen hetzen wir von einem Termin zum nächsten und haben selten einen Augenblick Ruhe. Und auch unser Kopf ist ständig am Rotieren: Wir denken an so ziemlich alles – außer uns selbst. Dabei ist es für unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit besonders wichtig sich zwischendurch immer wieder eine kleine Pause zu gönnen und in sich hineinzuhören: Wie geht es mir gerade? Was brauche ich jetzt? Sich einen Moment Zeit zu nehmen, um sich diese Fragen durch den Kopf gehen zu lassen, ist der erste Schritt Richtung Entspannung und Erholung. Denn nur wenn wir uns ganz bewusst Zeit für uns selbst nehmen, können wir unsere eigenen Bedürfnisse wahrnehmen und unsere innere Balance finden – das geht am besten allein und ohne Ablenkung durch das Smartphone.
„Quality me-time“ für Entspannung und Erholung
Welchen besonderen Stellenwert es einnimmt, Zeit alleine zu verbringen und dabei einfach das zu tun wonach einem gerade ist, hat auch eine online durchgeführte Studie der Universität Durham zum Thema Entspannung herausgefunden. Das Ergebnis: Wenn es um Entspannung bei Stress geht, profitieren alle Befragten von sogenannten Mußestunden, der „quality me-time“ oder einfach ausgedrückt: Zeit, die wir nur für uns selbst haben. Insgesamt wurden 18.000 Menschen aus 134 Ländern nach ihren liebsten Tätigkeiten und wie und wo sie am besten entspannen können gefragt.
Viele Menschen können am besten alleine entspannen - zum Beispiel beim Lesen
Soziale Aktivitäten haben niedrigeren Entspannungswert
Auffällig bei dieser Umfrage ist sicherlich, dass die Spitzenreiter der Entspannungstätigkeiten, die sind, die alleine ausgeführt werden. Um richtig entspannen zu können, ist es besonders wertvoll, sich ganz bewusst Zeit für sich selbst zu nehmen, ohne durch andere abgelenkt zu werden. Kommunikative Aktivitäten, wie Freunde treffen, ausgehen oder die Familie besuchen, finden sich weiter hinten auf der Liste. Soziale Interaktionen werden somit als weniger entspannend wahrgenommen.
Zeit mit Freunden und der Familie zu verbringen hat damit natürlich keinen niedrigeren Stellenwert – auch das trägt maßgeblich zu unserem Wohlbefinden und unserer psychischen Gesundheit bei. Doch stehen hier andere Bedürfnisse im Vordergrund als Entspannung und Erholung. Vielmehr ist es unser Wunsch nach sozialem Austausch und Gemeinschaftsgefühl, der gestillt wird, wodurch Stress indirekt abgebaut werden kann. Zahlreiche Studien belegen, dass dauerhafte Einsamkeit und ein Gefühl der Isolation unsere psychische und auch unsere körperliche Gesundheit negativ beeinflusst. Wieviel sozialer Kontakt und wieviel Zeit für sich allein für optimale Entspannung und Erholung sorgen, ist bei jedem Menschen unterschiedlich und hängt von den individuellen Vorlieben und Bedürfnissen ab.
Richtig entspannen durch Alleinsein
Zeit alleine zu verbringen, bedeutet nicht etwa, sich anderen gegenüber zu verschließen oder sich von der Welt zu isolieren. Es ist eine bewusste Entscheidung, dem Trubel des Alltags zu entfliehen und sich selbst an erster Stelle zu setzen – dann klappt‘s auch mit der Entspannung bei Stress. Denn die Fähigkeit, einfach mal ruhig und still zu sein und nichts anderes zu hören als die eigenen Gedanken, ist etwas ganz Kostbares. Häufig fällt uns das im Zeitalter der digitalen Kommunikationsmöglichkeiten gar nicht so leicht: Der Griff zum Smartphone ist fast schon einprogrammiert, wenn Leerlauf entsteht und Wartezeiten überbrückt werden müssen. Nutzen Sie doch einfach ganz bewusst solche Momente, um den Fokus wieder auf Sie selbst zu richten. So können Sie überall und jederzeit etwas für Ihre Erholung und Entspannung tun.
Checkliste: Tipps zum alleine Entspannen
Schaffen Sie ein Zeitfenster nur für sich
Vermeiden Sie Störquellen
Finden Sie heraus, was Ihnen wirklich guttut
Erstellen Sie eine Liste, für welche Aktivitäten Sie Ihre „Ich-Zeit“ nutzen wollen
Nutzen Sie die „Ich-Zeit“ für Selbstfürsorge, Selbstreflexion, Yoga oder Achtsamkeitsübungen
Gönnen Sie sich regelmäßig eine Pause
Entspannen alleine – FAQs: Die wichtigsten Fragen im Überblick
Warum ist es wichtig, sich regelmäßig Zeit für sich selbst zu nehmen?
Zeit für sich selbst hilft, Stress abzubauen und die innere Balance wiederzufinden. Wer regelmäßig Momente der Ruhe einplant, kann seine Gedanken ordnen, Energie tanken und sich bewusster auf eigene Bedürfnisse konzentrieren. Das steigert langfristig die mentale und körperliche Gesundheit.
Wie kann ich meine persönlich "Ich-Zeit" in den Alltag integrieren?
Planen Sie bewusst kleine Pausen in Ihren Tagesablauf ein, zum Beispiel durch eine morgendliche Tasse Tee ohne Ablenkung oder einen kurzen Spaziergang nach der Arbeit. Wichtig ist, dass Sie sich in dieser Zeit nicht ablenken lassen – schalten Sie das Handy aus und konzentrieren Sie sich auf sich selbst.
Welche Aktivitäten eigenen sich am besten zum Entspannen allein?
Laut Studien gehören Lesen, Musik hören, Spaziergänge und einfaches Nichtstun zu den effektivsten Entspannungstechniken. Auch Yoga, Meditation oder Achtsamkeitsübungen helfen dabei, zur Ruhe zu kommen. Wählen Sie das, was Ihnen persönlich am meisten Erholung bringt.
Wie kann ich verhindern, dass mein Handy oder andere Ablenkungen meine Entspannung stören?
Schaffen Sie bewusst eine entspannte Umgebung ohne Störquellen. Legen Sie das Smartphone in einen anderen Raum oder nutzen Sie den "Nicht stören"-Modus. Nutzen Sie entspannende Musik oder Naturgeräusche als sanfte Hintergrundbegleitung, um den Fokus auf sich selbst zu lenken.
Kann zu viel Zeit allein auch negative Auswirkungen haben?
Zu viel Alleinsein kann in manchen Fällen das Gefühl der Isolation verstärken, vor allem, wenn soziale Kontakte langfristig vernachlässigt werden. Es ist wichtig, eine gesunde Balance zu finden und soziale Interaktionen nicht komplett zu vermeiden – auch Gespräche und gemeinsame Erlebnisse sind essenziell für das Wohlbefinden.
Warum empfinden viele Menschen soziale Kontakte als weniger entspannend?
Laut wissenschaftlichen Untersuchungen haben Aktivitäten wie Lesen oder Spaziergänge einen höheren Entspannungswert als soziale Interaktionen. Das liegt daran, dass in sozialen Situationen oft Erwartungen bestehen oder Gespräche geführt werden müssen, während Alleinsein völlige Ruhe und Erholung ermöglicht.
Wie lange sollte man sich täglich für sich selbst zeit nehmen?
Es gibt keine feste Regel, aber bereits 10 bis 30 Minuten bewusste "Me-Time" am Tag können helfen, Stress abzubauen. Wichtig ist, dass die Zeit qualitativ genutzt wird – ohne Ablenkung und mit voller Aufmerksamkeit für das eigene Wohlbefinden.