Schlafstörungen durch Stress

Wie wichtig gesunder Schlaf für uns ist, merken wir spätestens dann, wenn unsere nächtliche Ruhephase gestört wird: Wir fühlen uns gestresst und haben so gar keine Lust auf gute Laune. Doch eine schlaflose Nacht schlägt uns nicht nur aufs Gemüt, auch unsere Konzentrations- und Leistungsfähigkeit leidet. Denn im Schlaf finden wichtige Regenerations- und Erholungsprozesse von Körper und Psyche statt. Wenn wir nicht mehr ausreichend schlafen können, kann sich das langfristig negativ auf unsere Gesundheit auswirken.

In der heutigen modernen Welt sind Dauerstress und Überforderung häufige Ursachen, warum wir nicht richtig abschalten und Schlafstörungen entstehen können. Beruf, Familie, Freunde, Freizeit – das alles unter einen Hut zu bekommen ist gar nicht so einfach und setzt uns unter einen permanenten Leistungsdruck. Die Auslöser für Stress und die daraus resultierenden psychisch bedingten Schlafstörungen können aus verschiedenen Bereichen des Alltags kommen:

Stressfaktoren am Arbeitsplatz

• Die ständige Erreichbarkeit per Handy und E-Mail macht das Abschalten vom Job oft unmöglich.

• Monotonie am Arbeitsplatz: Immer die gleichen Aufgaben und Unterforderung führen ebenso zu Stress wie Überforderung. Das kann die Psyche stark belasten und unseren Schlaf stören.

• Häufiger Ärger oder Mobbing am Arbeitsplatz, sei es durch die Kollegen oder durch den Vorgesetzten, belasten die Psyche und können Schlafstörungen begünstigen.

• Fehlende Anerkennung: „Nicht getadelt ist genug gelobt“ – dieses Prinzip reicht leider nicht aus, um Mitarbeiter dauerhaft zu motivieren. Denn wir haben ein angeborenes Bedürfnis nach sozialer Anerkennung. Bleibt ehrliches Lob aus, leiden früher oder später unser Selbstbewusstsein und unser Selbstwertgefühl. Damit sind Dauerstress und Schlafstörungen vorprogrammiert.

• Ohnmacht und Fremdbestimmtheit: Vor allem am Arbeitsplatz ist dies ein nicht zu unterschätzender Stressfaktor. Grundsätzlich ist es wichtig auf die Sinnhaftigkeit des eigenen Tuns und auf ausreichenden Handlungsspielraum zu achten. Letzterer ist wichtig, damit sich nicht das Gefühl der Ohnmacht als weiterer Stressfaktor breitmacht und den erholsamen Schlaft stört.

• Jobwechsel: Jede neue Stelle – vielleicht auch in einer anderen Stadt – erfordert gerade am Anfang unsere volle Konzentration und Energie. Nicht mehr so richtig schlafen zu können kann dann eine vorübergehende Nebenwirkung der vielen neuen Eindrücke sein.

Stressfaktoren im Privatleben

• Familiäre Probleme: Sorgen in der Familie, ob hinsichtlich der Kinder oder Streitigkeiten mit dem Partner, sind die häufigsten Ursachen für Dauerstress. Kommen dazu noch pflegebedürftige Eltern oder Großeltern, sind Schlafstörungen durch psychische Belastungen keine Seltenheit.

• Voller Terminkalender: Neben beruflichen Terminen können auch private Verabredungen für Stress und Hektik sorgen. Zeitraubende Hobbys, häufige Kultur- und Sport-Termine oder Fahrdienste für die Kinder sind einige Beispiele, die das Gedankenkarussell kreisen lassen und Auslöser dafür sind, nicht mehr schlafen zu können.

• Mehrfachbelastung: Häufig sind es gerade Frauen, die an vielen „Fronten“ kämpfen. Als Mutter, Hausfrau und Berufstätige stehen sie mitunter gleich in mehreren Lebensbereichen unter erhöhtem Druck, der psychisch bedingte Schlafstörungen begünstigen kann.

• Gesundheitliche Probleme: Sowohl die Gedanken um die eigene Gesundheit als auch die Sorge um nahestehende Menschen können uns den Schlaf rauben.

Lustkiller Schlafstörungen: Wenn Stress das Liebesleben beeinflusst

Wenn wir tagsüber viel um die Ohren haben, abends nicht richtig abschalten können und obendrauf nicht ausreichend erholsamen Schlaf finden, dann ist an Romantik und gemütliche Zweisamkeit kaum zu denken. Bei dauerhaftem Stress und Schlafstörungen bleibt häufig auch unser Liebesleben auf der Strecke.

Je mehr der berufliche Alltag beide fordert, desto weniger Luft und Lust bleibt füreinander. Viele Paarbeziehungen leiden unter einem hohen Zeitdruck und beruflicher Überforderung. Baby, Büro, Bügelwäsche – vor allem berufstätige Mütter, die täglich Kinder und Karriere unter einen Hut bringen müssen, können dann mit Schlafstörungen zu kämpfen haben. Da ist es kaum verwunderlich, dass in Sachen Entspannung eher süßes Nichtstun anstatt einer ausschweifenden Liebesnacht auf dem Programm steht.

Lustkiller Leistungsdruck

Doch ob Mann oder Frau: In der heutigen modernen Welt, stellen wir ganz schön hohe Erwartungen an uns selbst – weniger als „perfekt“ ist uns oft nicht genug. Dieser Leistungsdruck kann auch unsere „Lust auf Mehr“ ins Schattendasein befördern, denn Stress bedingt nicht nur Schlafstörungen, sondern mindert auch unser sexuelles Verlangen. Doch gerade ein erfülltes Liebesleben stärkt die Partnerschaft und kann dabei helfen Stress abzubauen: Beim Liebesakt strömt ein wahrer Cocktail aus Glückshormonen, wie Serotonin, durch den Körper. Zudem macht der Wechsel von Muskelanspannung und -entspannung wohlig müde und beschert auch dem Geist Ruhe und Zufriedenheit.

Wieder besser schlafen: Tipps gegen Schlafstörungen durch Stress

Dass uns der hektische Alltag hin und wieder aus der Bahn wirft und der erholsame Schlaf mal ausbleibt, gehört einfach zum Leben dazu. Gleiches gilt auch für unser Liebesleben. Bedenklich wird es allerdings, wenn wir über längere Zeit nicht mehr schlafen können. Um wieder in Balance zu kommen, gibt es ganz unterschiedliche Strategien:

• Entspannungstechniken

• Veränderungen des Lebensstils

• Sport und körperliche Aktivität

• Lesen oder Hörspiele

• Ruherituale

• natürliche Arzneimittel für Entspannung und besseren Schlaf

Wichtig: Wer regelmäßig für Entspannung sorgt, kann langfristig den Stress an der Wurzel packen und so Schlafstörungen vorbeugen. Natürliche Präparate wie Neurexan sorgen schon tagsüber für mehr Ruhe und Ausgeglichenheit und verhelfen nachts zu besserem Schlaf. Die Wirkstoffe aus Passionsblume, Hafer, niedrig dosierten Kaffeesamen und Zinkvalerianat verhelfen mit der Kraft der Natur zurück ins innere Gleichgewicht zu finden.