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Schlafen bei Hitze: Tipps für erholsame Sommernächte
Sommer, Sonne, Urlaubszeit – in der warmen Jahreszeit heißt es: Das Leben in vollen Zügen genießen. Deshalb ist eine ausreichende Nachtruhe für all die unvergesslichen Sommerabenteuer umso wichtiger. Doch nachts kann uns bei Hitze das Schlafen schonmal schwerfallen. Hier gibt’s Tipps für erholsamen Schlaf im Sommer.
Damit wir abends wohlig einschlummern und uns die Nacht über gut erholen können, ist eine Raumtemperatur von unter 20 Grad optimal. Denn wenn wir schlafen, wird unsere Körpertemperatur runterreguliert. Das Absenken der Körpertemperatur ist notwendig, um wichtige Regenerations- und Erholungsprozesse einzuleiten. Um dies zu erreichen, müssen wir vor dem Einschlafen erst einmal Wärme abgeben. Bleibt in heißen Sommernächten die Temperatur im Schlafzimmer allerdings sehr hoch, kann auch unsere Köpertemperatur nicht optimal absinken und unser natürlicher Schlafrhythmus wird gestört. Sie kennen das sicher, wenn Sie sich bei Hitze trotz Schlaf morgens wie gerädert und so gar nicht erholt fühlen.
Tipps für erholsames Schlafen bei Hitze
Wir wälzen uns hin und her, sind Schweiß gebadet, haben gefühlt ständig Durst und spüren obendrauf noch eine innere Unruhe – das können häufige Übel sein, die uns das Schlafen im Sommer erschweren. Um bei Hitze trotzdem erholsam schlafen zu können, ist Kühlen angesagt. Und das geht am besten mit ein paar wertvollen Tipps für ein angenehmes Schlafklima und eine kühle Brise trotz heißer Sommernächte:
Trinken unterstützt dabei, den Körper abzukühlen. Also in heißen Sommernächten immer ein Glas Wasser auf dem Nachttisch bereithalten. So können Sie auch den nächtlichen Durst durch vermehrtes Schwitzen stillen, ohne sich aus dem Bett quälen zu müssen.
Unser Körper kann überschüssige Wärme am besten über die Füße und Hände loswerden. Deshalb beim Zudecken am besten Füße und Hände freilassen. Sie können auch mit einer Sprühflasche Gesicht, Hals, Arme und Beine mit Wasser benetzen, wenn Ihnen nachts zu heiß wird.
In heißen Sommernächten setzen Sie in Sachen Nachtwäsche am besten auf leichte Kleidung aus natürlichen Stoffen wie Baumwolle oder Leinen. So kann der Schweiß optimal auf der Haut verdunsten und unseren Körper kühlen. Auch nackt zu schlafen ist bei Hitze eine beliebte Maßnahme.
Bei Hitze eignen sich zum Schlafen auch für die Bettwäsche kühlende Stoffe. Hier gibt es spezielle Sommerbettwäschen aus Satin oder Lyocellfasern aus Eukalyptus, die zusätzlichen Komfort in heißen Sommernächten bieten.
Ein Ventilator kann zwar den Raum nicht runterkühlen, sorgt aber für einen angenehmen Luftzug. Mit einem feuchten Handtuch am Fenster haben Sie fast schon eine kleine, umweltfreundliche Klimaanlage. Das monotone Rauschen des Ventilators, wenn es nicht zu intensiv ist, kann zusätzlich beim Einschlafen unterstützen.
Frisch geduscht ins gemütliche Bett – ein wunderbares Gefühl. Doch auch wenn die Versuchung groß ist, bei Hitze am besten vor dem Schlafen nicht kalt duschen, sondern lauwarm. Unser Körper reagiert auf Kälte nämlich mit der Produktion von Wärme. Für einen zusätzlichen Kühleffekt das Wasser danach am besten nur abstreifen.
Wärmflasche im Sommer mit ins Bett? Ja, aber als Kühlung. Die Flasche einfach vor dem Schlafen mit kaltem Wasser befüllen und in den Kühlschrank legen. Dann vor dem Zubettgehen die Flasche in ein dünnes Laken einwickeln und ins Bett legen.
Damit das Schlafzimmer bei Hitze nicht zur Sauna wird, am besten früh morgens und spät abends durchlüften. An besonders heißen Tagen ist es für erholsames Schlafen in der Nacht sinnvoll Rollläden und Vorhänge tagsüber geschlossen zu halten.
Schlafen bei Hitze - FAQs: Die wichtigsten Fragen im Überblick
Warum ist es bei Hitze schwer zu schlafen?
Bei hohen Temperaturen fällt es dem Körper schwer, die notwendige Temperaturabsenkung für einen erholsamen Schlaf einzuleiten. Das stört den natürlichen Schlafrhythmus und kann zu Unruhe und häufigem Erwachen in der Nacht führen.
Welche Raumtemperatur ist ideal zum Schlafen im Sommer?
Die ideale Schlaftemperatur liegt zwischen 16 und 20 Grad Celsius. In heißen Sommernächten können Lüften, leichte Bettwäsche und Ventilatoren helfen, diese Temperatur zumindest gefühlt zu erreichen.
Welche Stoffe sind im Sommer für Bettwäsche und Kleidung empfehlenswert?
Am besten geeignet sind atmungsaktive Naturmaterialien wie Baumwolle, Leinen oder Lyocell, die Feuchtigkeit gut aufnehmen und ableiten. Sie fördern die Verdunstungskälte und sorgen für ein angenehmes Hautgefühl beim Schlafen.
Sollte man bei Hitze nackt schlafen?
Nackt zu schlafen kann bei Hitze hilfreich sein, wenn das Raumklima und die Hygiene stimmen. Andernfalls bieten luftige Pyjamas aus Naturfasern eine gute Alternative und unterstützen die Temperaturregulation über die Haut.
Wie oft sollte ich bei Sommerhitze nachts trinken?
Ein Glas Wasser vor dem Schlafengehen und griffbereit am Bett hilft, nächtliche Flüssigkeitsverluste durch Schwitzen auszugleichen. Achten Sie darauf, nicht zu viel auf einmal zu trinken, um nächtliche Toilettengänge zu vermeiden.
Kann ein Ventilator den Schlaf verbessern?
Ein Ventilator senkt zwar nicht die Raumtemperatur, erzeugt aber einen angenehmen Luftzug, der den Körper kühlt. Das monotone Geräusch kann zudem beruhigend wirken und das Einschlafen erleichtern.
Hilft Duschen vor dem Schlafen bei Hitze?
Eine lauwarme Dusche vor dem Schlafengehen kann den Körper angenehm abkühlen und das Einschlafen erleichtern. Kalt zu duschen ist dagegen kontraproduktiv, da es den Kreislauf anregt und die Wärmeproduktion im Körper fördert.
Welche Hausmittel können nachts für Abkühlung sorgen?
Eine mit kaltem Wasser gefüllte Wärmflasche oder ein feuchtes Tuch im Fensterrahmen wirken wie eine natürliche Klimaanlage. Auch eine Sprühflasche mit Wasser für Gesicht und Arme sorgt für sofortige Erleichterung.
Wie bleibt das Schlafzimmer tagsüber kühl?
Halten Sie Fenster und Rollläden tagsüber geschlossen, um direkte Sonneneinstrahlung zu vermeiden. Lüften Sie stattdessen früh morgens oder spät abends, wenn die Außentemperaturen deutlich gesunken sind.